Práce na dálku se v poslední době těší velké oblibě. Přestože má home office řadu výhod (např. neztrácíte čas dojížděním do firmy), je s ním spojena nutnost zajistit si optimální pracovní podmínky. Pro své zdraví a pohodlí musíte mimo jiné pamatovat na správné držení těla u pracovního stolu a krátké, ale pravidelné přestávky mimo počítač.
Ergonomie pracoviště a správné sezení u pracovního stolu – proč je to důležité?
Notebook na kolenou, dlouhé hodiny práce na pohovce nebo – ještě hůře – v posteli, nepořádek v pokoji, to jsou jen některé z nejčastějších chyb spojených s prací z domova. Všechny vedou k nižší efektivitě, větší únavě, roztěkanosti a horší náladě. Špatné držení těla má navíc za následek bolesti zad, krku, hlavy a časem i zápěstí. Abyste těmto problémům předešli, je důležité dbát na ergonomii pracoviště. Co to však znamená?
Ergonomie spočívá v optimálním přizpůsobení pracoviště a pracovního prostředí tak, aby bylo možné co nejlépe využít psychofyzických schopností člověka. Tím se zajistí, že při plnění pracovních povinností nebudete své tělo přetěžovat a vyhnete se zdravotním problémům i celkovému nepohodlí.
Porta DECOR s kapkovým těsněním
Jak sedět u stolu?
Správné sezení u stolu je dovednost, kterou je třeba se naučit. Jakkoliv to může znít zvláštně, pravdou je, že mnoho lidí to stále neumí. Pokud jste k práci ve své domácí kanceláři doposud používali jen obyčejnou židli, křeslo nebo pohovku, je na čase to změnit. Pro práci u počítače není nutné hned pořizovat drahou profesionální ergonomickou židli (i když by to bylo nejlepší). Stačí si pořídit takovou, která má:
1. Nastavitelnou výšku – nejlepší je sedět u počítače s nohama pokrčenýma v kolenou v úhlu 90 stupňů.
2. Područky – slouží k odlehčení paží a ramen.
3. Nastavitelný sklon opěradla – zejména v oblasti krční páteře. Díky tomuto prvku vás nebudou bolet záda ani po mnoha hodinách sezení u počítače.
Správné sezení u pracovního stolu spočívá v udržování co nejpřirozenější polohy těla. Ta chrání klouby před degenerací a předchází přetížení a křečím. Při dlouhodobém sezení u počítače používejte opěrku nohou, která ochrání kolena, a podložku pod myš se speciální oporou zápěstí. Nezapomeňte ani na správné osvětlení pracovního místa, které zvýší komfort pro oči.
Pamatujte si!
Při práci neseďte se zkříženýma ani nataženýma nohama a neležte v posteli. Optimální poloha pro sezení u počítače je taková, kdy jsou vaše kolena umístěna pod kyčlemi.
Práce vestoje
U počítače ale nemusíte jen sedět. Pokud máte k dispozici vysoký stůl, na který můžete notebook položit tak, abyste měli obrazovku přibližně ve výšce očí, využijte ho. Stání je pro člověka nejpřirozenější poloha. Dává větší volnost rukám, umožňuje spálit více kalorií a probudit kreativitu (stání je pro mozek signál, že se musí připravit na zvýšenou aktivitu). Dále nezapomínejte na přestávky (po každé hodině práce si dopřejte alespoň 5 minut odpočinku). Důležité je také pravidelné procvičování páteře, díky kterému pro vás nebudou strašákem ani dlouhé hodiny práce z domova. Mezi cviky, které je vhodné opakovat na podporu zdravé páteře, patří například „kočičí hřbet“.
Domácí kancelář, která zvýší produktivitu
Pohodlí práce z domova neovlivňuje jen pohodlná židle, správný stůl nebo osvětlení, ale také vše ostatní, co vás obklopuje.
Rostliny v kanceláři
Dbejte na to, abyste kolem sebe měli spoustu rostlin v květináčích, protože jejich zeleň prospívá unaveným očím. Vhodné jsou zejména druhy, které působí jako přirozený filtr vzduchu, např. spathiflory, kapradiny a dracény.
Vhodné interiérové dveře
Pozornost věnujte také interiérovým dveřím, které jsou víc než jen „spojnicí“ mezi místnostmi. Správný model vás efektivně oddělí od hluku z ostatních místností. Vsaďte na model bez prosklení (tzv. plné dveře) – tato verze vám zpříjemní pracovní prostor. Důležitý je také materiál dveřního křídla. Při objednávání dveří je optimální volbou masivní dřevotřísková deska – novinka v sortimentu PORTA. Takové řešení, zejména v kombinaci s dokoupeným samozavíracím těsněním, zaručí vynikající zvukovou izolaci a zvýší komfort při práci. Za zvážení stojí také nákup ocelových zárubní – falcových Stalowa PORTA SYSTEM nebo bezfalcových Stalowa PORTA SYSTEM ELEGANCE, které jsou vynikající pro všechny, kdo hledají odolné a zároveň estetické řešení.
Natura LOFT s ocelovým rámem Porta SYSTEM ELEGANCE
Důležité!
Možnost vyplnění dveřního křídla masivní dřevotřískovou deskou (NOVINKA v nabídce) je za malý příplatek k dispozici u kolekcí MINIMAX, PORTA VECTOR Premium, PORTA FOCUS Premium, PORTA DESIRE, PORTA DECOR, PORTA STYL, PORTA LEVEL, PORTA LINE, PORTA CPL, PORTA RESIST, PORTA FOCUS a PORTA LOFT.
Pro všechny, kterým záleží na maximálním odhlučnění interiéru, například pokud trvale pracují v režimu home office, budou vhodné dveře se zvýšenou zvukovou izolací – novinkou v kolekci je model INNOVO 42dB v barvě Halifax Natural. Kromě speciálního designu vám tyto dveře zajistí také kvalitní odhlučnění, díky čemuž budete mít pocit komfortu a soukromí při práci i při obchodních hovorech.
INNOVO 42dB Halifax Natural
Zvuková izolace na stěnách
Chcete-li svou domácí kancelář ještě více odhlučnit, můžete na stěny nainstalovat speciální pěnové panely, které tlumí a rozptylují zvuk a zajišťují maximální ticho a komfort při práci.
Jedna rada na závěr: Než se pustíte do práce, udělejte si v kanceláři pořádek. Odstraňte všechny rušivé elementy – ztlumte telefon, ukliďte špinavé hrnky, schovejte rozházené poznámky, časopisy a propisky a pokud je venku hluk, zavřete okno. V dosahu a v dohledu byste měli mít jen věci, které budete potřebovat k práci.
