Práca na diaľku si v poslednej dobe získala veľkú popularitu. Hoci má home office mnoho výhod (napr. nestrácate čas dochádzaním do firmy), je spojený s potrebou zabezpečiť optimálne pracovné podmienky. Pre svoje zdravie a pohodlie musíte okrem iného pamätať aj na správne držanie tela pri stole a krátke, ale pravidelné prestávky od počítača.
Ergonómia pracoviska a správne sedenie pri stole – prečo je dôležité?
Notebook na kolenách, dlhé hodiny práce na gauči alebo – ešte horšie – v posteli, neporiadok v izbe – to sú jedny z najčastejších chýb súvisiacich s prácou z domu. To všetko vedie k nižšej efektivite, väčšej únave, roztržitosti a horšej nálade. Zlé držanie tela má navyše za následok bolesti chrbta, krku, hlavy a časom aj zápästí. Ak sa chcete týmto problémom vyhnúť, je dôležité pamätať na ergonómiu pracoviska. Čo to však znamená?
Ergonómia spočíva v optimálnom prispôsobení pracoviska a pracovného prostredia pre čo najlepšie využitie psychofyzických možností človeka. Vďaka tomu nie ste pri plnení svojich povinností vystavení preťaženiu, zdravotným problémom a celkovej nepohode.
Porta DECOR s kvapkovým tesnením
Ako sedieť pri stole?
Správne sedenie za stolom je zručnosť, ktorú sa treba naučiť. Aj keď to znie zvláštne a trochu groteskne, ukazuje sa, že veľa ľudí to stále nevie. Ak ste doteraz na prácu v režime domácej kancelárie používali len obyčajnú stoličku, kreslo či pohovku, je čas zmeniť to. Na prácu pri počítači si nemusíte hneď kupovať drahú profesionálnu ergonomickú stoličku (hoci by bola najlepšia). Stačí, ak si zaobstaráte takú, ktorá bude mať:
1. Možnosť nastavenia výšky – pri počítači je najlepšie sedieť s nohami pokrčenými v kolenách pod uhlom 90 stupňov.
2. Podrúčky – slúžia na odľahčenie rúk a ramien.
3. Možnosť nastavenia sklonu operadla – najmä v driekovej oblasti. Vďaka takto riešenej opierke vás nebude bolieť chrbát ani po mnohých hodinách sedenia pred počítačom.
Správne sedenie za písacím stolom je spojené najmä s udržaním čo najprirodzenejšej polohy tela, ktorá chráni kĺby pred degeneráciou, preťažením a kŕčmi. Pri dlhom sedení za počítačom použite opierku na nohy, ktorá ochráni vaše kolená, a podložku pod myš so špeciálnym vankúšikom na zápästie. Nezabúdajte ani na správne osvetlenie pracoviska, ktoré zvýši pohodlie pre vaše oči.
Zapamätajte si!
Počas práce neseďte s prekríženými nohami, neležte v posteli a nevykladajte si nohy. Optimálna poloha na sedenie pri počítači je, keď sú kolená umiestnené pod bokmi.
Práca v stoji
Pamätajte, že pri práci za počítačom nemusíte len sedieť. Ak máte prístup k vysokému stolíku, kde si môžete položiť notebook a obrazovku máte približne vo výške očí, využite ho. Poloha v stoji je pre človeka najprirodzenejšia. Vďaka nej máte väčšiu voľnosť pre ruky, môžete spáliť viac kalórií a dokážete prebudiť kreativitu (státie je pre mozog signál, ktorý hovorí, že sa musí pripraviť na zvýšenú aktivitu). Následne nezabúdajte na prestávky (po každej hodine práce si dajte aspoň 5 minút oddychu). Dôležité sú aj pravidelné cvičenia na chrbticu, vďaka ktorým pre vás nebudú strašiakom ani dlhé hodiny práce doma. „Mačací chrbát“ alebo „konské sedlo“ – to sú len niektoré z cvikov, ktoré sa oplatí zopakovať, aby ste podporili zdravie chrbtice.
Domáca kancelária, ktorá podporí produktivitu
To, čo ovplyvňuje vaše pohodlie doma, nie je len pohodlné kreslo, správny písací stôl či osvetlenie, ale aj všetko ostatné, čo vás obklopuje.
Rastliny v kancelárii
Dbajte na to, aby ste mali okolo seba dostatok črepníkových rastlín, ktorých zeleň priaznivo pôsobí na unavené oči. Vhodné sú najmä druhy, ktoré fungujú ako prirodzený vzduchový filter, napríklad spathiflora, paprade a dracény.
Vhodné interiérové dvere
Pozornosť venujte aj interiérovým dverám, ktoré nefungujú len ako „spojka“ medzi miestnosťami. Správne zvolený model vás efektívne oddelí od hluku prichádzajúceho zo zvyšku bytu. Stavte na model bez presklenia (tzv. plné) – táto verzia spríjemní váš pracovný priestor. Dôležitý je aj materiál výplne dverného krídla. Pri objednávaní dverí je optimálnou voľbou plná drevotrieska – novinka v ponuke PORTA. Takéto riešenie, najmä v kombinácii so zakúpeným samospádovým tesnením (cena cca 200 PLN), zaručí výbornú zvukovú izoláciu a zvýši komfort pri práci. Za zváženie stojí aj kúpa oceľových zárubní – falcové Stalowa PORTA SYSTEM alebo bezfalcové Stalowa PORTA SYSTEM ELEGANCE, ktoré sú výborné pre každého, kto hľadá odolné a zároveň estetické riešenie.
Natura LOFT s oceľovým rámom Porta SYSTEM ELEGANCE
Dôležité!
Možnosť výplne dverného krídla masívnou drevotrieskou (NOVINKA v ponuke) je za malý príplatok k dispozícii v kolekciách: MINIMAX, PORTA VECTOR Premium, PORTA FOCUS Premium, PORTA DESIRE, PORTA DECOR, PORTA STYL, PORTA LEVEL, PORTA LINE, PORTA CPL, PORTA RESIST, PORTA FOCUS a PORTA LOFT.
Pre ľudí, ktorým záleží na maximálnom odhlučnení interiéru, ako sú napríklad tí, ktorí permanentne pracujú v režime home office, budú vhodné dvere so zvýšenou akustickou izoláciou – novinkou z kolekcie je model INNOVO 42dB vo farbe Halifax Natural. Takéto dvere vám okrem špeciálneho dizajnu poskytnú aj kvalitné tesnenie, vďaka čomu získate pocit pohodlia a súkromia pri práci aj obchodných rozhovoroch.
INNOVO 42dB Halifax Prírodný
Zvuková izolácia na stenách
Aby ste svoju domácu kanceláriu ešte lepšie odhlučnili, na steny môžete nainštalovať špeciálne penové panely, ktoré potláčajú a rozptyľujú zvuky, čím zaručia maximálne ticho a pohodlie pri práci.
A ešte jedna rada na záver: Kým sa pustíte do práce, urobte si v kancelárii poriadok. Odstráňte všetky rušivé prvky – stlmte telefón, odneste špinavé šálky, schovajte rozhádzané poznámky, časopisy a perá, a ak je vonku hluk, zatvorte okno. Na dosah a dohľad by ste mali mať len veci, ktoré budete potrebovať k práci.
